na masę ciała

Stachurson widze,ze troche fantazja cie poniosla-ujmujac delikatnie. to,ze nie spuchly ci lapy-tak,jak sobie wyobrazales-to nie znaczy,ze masz zaraz zaczac kombinowac. pytalem o przyrost wagi,poniewaz musisz sobie uswiadomic,iz aby zwiekszyc obwod ramienia o 1-2 cm musisz zwiekszyc mase ciala(ogolnie) o kilka kg. zobacz! przy tak wielkiej i silnej [...]

gnom93 na B-F swego czasu byl bardzo fajny art. odnosnie mleka,rozwiewajacy szereg krazacych mitow. mleko to najtanszy gainer na swiecie,wiec lepiej lyknac pare litrow dziennie,niz wydawac o wiele wieksza kase na odzywki,ktore i tak nic nie dadza(zwlaszcza w twoim przypadku-osoby poczatkujacej). zdajesz sobie sprawe,ze 2/3 ramienia to triceps,a [...]

Bo jest to najwieksza i najsilniejsza grupa miesniowa (obok plecow, zreszta ciezkie cwiczenia na nogi, tj. przysiady równiez wykorzystuja miesnie plecow), dzieki czemu ciezar uzywany w cwiczeniach na nogi (przysiady, MC) jest najwiekszy, a co za tym idzie, ogromny wysiłek, czyli pobudzasz swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore [...]

Masz dobrą pozycję 190 cm - jesteś wysoki w trzy dupy. Masuj się masuj a będziesz rzucał duuuuży cień :) Co do najlepszego treningu na masę o jakim do tej pory słyszałem to HST. Sam testowałem (jeden nieudany a teraz kończę drugi udany) i jestem zachwycony rezultatami. Nie sądziłem że to aż tak dobre. wiem że trochę dużo czytania ale wejdź na [...]

Polaco polecam pozycje proponowana przez Pudziana. Mysle ze na poczatek wystarczy a reszta na biezaco. Adrian kiedys robilo sie i na czczo i po treningu silowym ale badania naukowe dowiodly ze zbyt duzo masy miesniowej ulega zniszczeniu przy tego typu postepowaniu w trenigu. Przy malym poziomie tkanki tluszczowej i tak odchodzi sie od aerobow na [...]

wg wyliczeń wyszło, że zapotrzebowanie powinno wynosić ok 2330kcal. W mojej diecie zdecyduje ostanio dominuje białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje [...]

na mase na bolaczke z braku przyrostow masy na wiele wylanych łez wydane setki pln jest tylko jedna rada: dodtani bilans kalorii z odpowiednim podazem bialka weglowodanow i tluszczy jesli chcesz kupic kreatyne a Twoje odzywianie nie jest za dobre to jest to srednio trafiony wybor... Zanotujesz pewnie wzrost sily przy dobrym treningu no i jakis [...]

Nic sie nie przejmuj. Niemal kazdy z nas lubi przywalic w woreczek od czasu do czasu, jedni czesciej, drudzy radziej. Technicznie worek mozna wlozyc pomiedzy cwiczenia potencjalne/balistyczne a cwiczenia metaboliczne. Prawde powiedziawszy kazdy coach ma inne zdanie i kazdy ma racje. Zreszta -> worek workowi nie rowny, bo wplywa na to twoje [...]

[...] Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność treningu" Na forum w artykule 'jak budować masę?' pisze: "Najbardziej optymalny dla budowania masy mięśniowej jest system split. Proponujemy 2 warianty: poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: [...]

"-- to ile Ty wazysz 50 kg?" Teraz około 70 kg, po treningu "na masę", tak przez całe życie ważyłem około 60 kg (podobnie jak wszyscy w mojej rodzinie w moim wieku). Zresztą te wartości, czyli 50 gr białka / dobę, dotyczy białka ogólnego, zawartego w pokarmie, a nie - tak jak ja liczę - białka czystego. Czyli w zasadzie, jeśli [...]

Mam plan ale już nie czuje na nim przyrostu tzn już jakby się powoli kończył więc pomyślałem żeby zakupić może samą kreatynę żeby na niej dobić do połowy wakacji a potem zacząć iść na masę ale nie wiem czy to dobry wybór Robiłem na każda cześć ciała ok 3-4 ćwiczeń po 10-8-8-6 (wszystkie przyrządy OLIMP)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 - wioslowanie sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 - przysiady wykroczne /nożyce (druga wersja - wykroki w tył) jak masz sie niepotrzebnie glowic, to wrzuc sobie na koniec treningu superserie bic/tric, po jednej serii, ale nie wiecej w tym planie budujemy ogolną mase ciała, ramiona sa [...]

Policz jeszcze proszę to zapotrzebowanie, bo ja na tej wadze jem 2000-2200cal. Przypominam, że warto liczyć na suchą masę ciała, bo ja na przykład ważę 92kg, ale jest mnie "właściwego" 80kg i właśnie na to liczyłem zapotrzebowanie. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-05-03 11:05:12

Stary 1800kcal na mase? Ja na redukcji przy wadze 72kg mam 2000kcal... Jak obetniesz za dużo kcal, to spalisz nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a w rezultacie wszystko wróci z nawiązką. Co do A6W to są to ćwiczenia na modelowanie mięśni, a żeby byłą potrzeba je modelować najpierw trzeba je trochę odsłonić . Najskuteczniejszymi ćwiczeniami na [...]

jakie masz dwie najwieksze partie swojego ciala?nogi i plecy!NIE trenujemy nigdy 2 duzych parti na 1 treningu a ty chcesz cwiczyc 2 zdecydowanie najwieksze partie!to bardzo kiepski pomysl ale twoja sprawa to ze przysiadow nie robisz bo nie lubisz;//twoja sprawa chociaz z takim podejsciem to ty nie urosniesz bo powinienes robic to co sluzy [...]

14 lat może być, tylko nie przesadzajćie z obciążeniami i skupcie się głównie na ciężaże własnego ciała, później możecie dodać nieduże obciążenia. (podciągania, pompki, przysiady itp) Na mase to dobrą diete musicie mieć - idź do działu odżywianie Jak ćwiczenia wykonywać to na atlasie poczytaj co erniiii podał - tylko od razu piszę - przy Twoim [...]

Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co [...]

Bez spalacza to pewnie przybiore na masie ciala :P Prosil bym o jakies bardziej szczegolowe odpowiedzi jesli mozna :P Co na mase, co na rzezbe, co w okresie regeneracyjnym. Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 21:13:11

chodzi glownie o to ze zaczynasz od ACT, pozniej FBW(trening calego ciala na jednym treningu), a pozniej przechodzisz na typowy plan na mase i trenujesz każdą partie raz w tygodniu. EDIT: mleko wystarczy dodac do sniadania a wode pij w czystej formie okolo 2l dziennie Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-05-20 21:05:41

Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]